La frequenza cardiaca a riposo è un semplice indicatore giornaliero di forma e affaticamento
La frequenza cardiaca a riposo - battiti al minuto in calma e a riposo, idealmente misurata subito dopo il risveglio - è uno degli indicatori di forma più semplici disponibili senza attrezzatura speciale. Con il miglioramento della forma cardiovascolare, il cuore diventa più efficiente e pompa più sangue per battito, quindi ha bisogno di meno battiti al minuto per far circolare la stessa quantità di sangue. Gli atleti di resistenza ben allenati sono spesso sui 40, mentre un adulto medio non allenato è tipicamente sui 60-100 bpm.
Oltre alla tendenza di forma a lungo termine, la frequenza cardiaca a riposo è anche un utile segnale a breve termine. Un aumento notevole di 5-10+ battiti al minuto sopra la tua linea di base personale in una data mattina è un comune indicatore precoce di fatica accumulata, malattia imminente, disidratazione, o sonno scarso la notte precedente - che spesso si manifesta prima che tu ti senta consapevolmente stanco. Tracciarla per alcune settimane stabilisce una linea di base personale che rende facili da individuare questi picchi.
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Inizia un allenamento gratisIl modo più utile di usarla non è inseguire un numero assoluto, dato che la variazione individuale è ampia e in parte genetica, ma osservare la propria tendenza nel tempo e trattare un picco mattutino insolito come un segnale per considerare un giorno di allenamento più leggero invece di spingere come al solito.
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