Allenamento

Serie piramidali: quando aumentare o diminuire il carico durante un esercizio ha senso

Una rampa strutturata funge sia da riscaldamento sia da confronto dello sforzo tra range di ripetizioni

Una struttura a serie piramidali aumenta il carico diminuendo le ripetizioni lungo una serie di set (piramide ascendente), diminuisce il carico aumentando le ripetizioni (piramide discendente), oppure fa entrambe le cose in sequenza (piramide completa, su e poi giù). La versione ascendente è la più comune nella pratica, poiché funge naturalmente da riscaldamento incorporato: ogni set prepara il sistema nervoso e i tessuti per il successivo, più pesante, arrivando al set di lavoro in cima già pronto invece che a freddo.

Il principale beneficio pratico è l'integrazione efficiente del riscaldamento - invece di set di riscaldamento separati e usa e getta seguiti da un carico di lavoro piatto, la rampa stessa svolge quel compito contribuendo comunque un po' di volume di allenamento a carichi più leggeri. Offre anche un feedback utile in tempo reale: come ci si sente in un set a peso moderato può indicare se spingere, mantenere, o ridurre il set in cima previsto quel giorno.

Il compromesso è che i set più leggeri all'inizio di una piramide contribuiscono meno agli adattamenti specifici che insegui in cima alla rampa, quindi il 'volume effettivo' totale per sessione può essere inferiore rispetto a fare lo stesso numero di set tutti a un carico di lavoro costante. È una struttura genuinamente utile per costruire verso un set in cima pesante con meno tempo di riscaldamento separato, non un modo per moltiplicare l'effetto allenante equamente da ogni singolo set.

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