Czy kolana nigdy nie mogą wychodzić przed palce w przysiadzie?
Rada, by kolana nigdy nie wychodziły przed palce podczas przysiadów i wykroków, wynika z prawdziwej obserwacji: im dalej kolana przesuwają się do przodu, tym większe obciążenie przechodzi przez staw kolanowy i ścięgna wokół rzepki. Często cytowane badanie wykazało, że ograniczenie ruchu kolan do przodu rzeczywiście zmniejszało obciążenie kolana, ale jednocześnie wyraźnie zwiększało obciążenie bioder i dolnego odcinka pleców, ponieważ tułów musiał znacznie bardziej pochylić się do przodu, by utrzymać równowagę. Innymi słowy, zasada przesuwa obciążenie, zamiast je usuwać.
Dla większości osób wysuwanie kolan do przodu jest naturalną i konieczną częścią głębokiego przysiadu. Znaczenie mają proporcje ciała: osoby z długimi kośćmi udowymi lub ograniczoną ruchomością stawu skokowego zwykle potrzebują większego wysunięcia kolan, by utrzymać wyprostowany tułów i pięty na podłodze. Zdrowe stawy kolanowe i ścięgna są przystosowane do obciążeń w takich pozycjach, a stopniowy trening w pełnym zakresie ruchu raczej je wzmacnia, niż osłabia.
Robisz Przysiad ze sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w darmowym dzienniku treningowym — bez rejestracji na start.
Zapisz w treninguCzasem ograniczanie wysunięcia kolan ma sens, na przykład przejściowo podczas bólu kolana lub podrażnienia ścięgna rzepki, gdy przeniesienie pracy na biodra pozwala dalej trenować bez dyskomfortu. W pozostałych przypadkach skup się na tym, co ważniejsze: cała stopa na podłodze, kolana prowadzone w linii palców zamiast uciekać do środka, kontrolowane opuszczanie i ciężar, który pozwala zachować dobrą technikę. Zwiększaj głębokość i obciążenie stopniowo, a uporczywy ból traktuj jako powód do zmiany, a nie dowód, że sam ruch jest niebezpieczny.
Podobne ćwiczenia
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zapisz w treningu