Beinheben liegend
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Flach auf dem Rücken, Beine gerade. Beine auf 90° anheben, Lende gedrückt. Langsam absenken ohne Boden zu berühren.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und zusammen
- Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden
- Hebe deine gestreckten Beine kontrolliert auf 90° an
- Senke deine Beine langsam ab, ohne dass sich dein unterer Rücken vom Boden hebt
- Stoppe kurz bevor deine Fersen den Boden berühren
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken beim Absenken der Beine ins Hohlkreuz bringen
- Schwung nutzen, um die Beine nach oben zu schwingen
- Die Knie zu stark beugen
- Die Fersen zwischen den Wiederholungen auf dem Boden ablegen
Varianten
- Beinheben mit gebeugten Knien
- Einbeiniges Beinheben
- Hängendes Beinheben
- Beinheben auf der Bank
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Beinheben liegend beansprucht?
Muskeln: Bauch, Hüftbeuger.
Welche Ausrüstung benötige ich für Beinheben liegend?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Beinheben liegend ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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