Buik

Beenheffing liggend

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Beenheffing liggend? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Buik100%

Heupbuigers70%

Techniek

Liggend, benen recht. Til tot 90° met lage rug op de grond. Langzaam laten zakken zonder de grond te raken.

Stappen

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en bij elkaar
Druk je onderrug stevig tegen de vloer
Breng je gestrekte benen gecontroleerd omhoog tot 90°
Laat je benen langzaam zakken zonder dat je onderrug van de vloer komt
Stop vlak voordat je hielen de vloer raken

Veelgemaakte fouten

De onderrug hol trekken terwijl de benen zakken
Zwaai gebruiken om de benen omhoog te brengen
De knieën te veel buigen
De hielen tussen herhalingen door op de vloer laten rusten

Varianten

Beenheffen met gebogen knieën
Beenheffen met één been
Hangend beenheffen
Beenheffen op een bankje

De beste buikspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Beenheffing liggend?

Spieren: Buik, Heupbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Beenheffing liggend?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Beenheffing liggend doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.