Fiets crunch
Doe je Fiets crunch? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Op de rug, handen achter het hoofd. Wissel knie naar de borst en rotatie naar de tegenovergestelde elleboog. Strek het andere been. Lage rug op de grond.
Stappen
- Ga op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd
- Druk je onderrug tegen de vloer en til je schouderbladen op
- Trek één knie naar je borst terwijl je de tegenoverliggende elleboog ernaartoe draait
- Strek het andere been volledig zonder je onderrug hol te laten trekken
- Wissel gecontroleerd van kant in een fietsbeweging
Veelgemaakte fouten
- Het hoofd met de handen naar voren trekken
- De onderrug van de vloer hol laten trekken
- De ellebogen bewegen zonder de romp te draaien
- De fietsbeweging te gehaast uitvoeren zonder de benen volledig te strekken
Varianten
- Bicycle crunch in langzaam tempo
- Bicycle crunch met pauze
- Bicycle crunch met gebogen knieën
- Bicycle crunch met weerstandsband
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Fiets crunch?
Spieren: Schuine buikspieren, Buik.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Fiets crunch?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Fiets crunch doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis