Cykelcrunch
Kör du Cykelcrunch? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Varva knä mot bröstet och rotation mot motsat armbåge, sträck ut det andra benet.
Steg
- Ligg på rygg med händerna lätt bakom huvudet
- Pressa ländryggen mot golvet och lyft skulderbladen
- Dra det ena knät mot bröstet samtidigt som du roterar motsatt armbåge mot det
- Sträck ut det andra benet helt utan att låta ländryggen svanka
- Byt sida i en kontrollerad trampande rörelse
Vanliga misstag
- Att dra huvudet framåt med händerna
- Att låta ländryggen svanka och lyfta från golvet
- Att röra armbågarna utan att rotera bålen
- Att skynda igenom den trampande rörelsen utan att sträcka ut benen helt
Varianter
- Cykelcrunch i långsamt tempo
- Cykelcrunch med paus
- Cykelcrunch med böjda knän
- Cykelcrunch med motståndsband
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Cykelcrunch?
Muskler: Sneda magmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Cykelcrunch?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Cykelcrunch?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis