Crunch bicicleta

Técnica

Boca arriba, manos detrás de la cabeza. Alterna rodilla hacia el pecho y rotación hacia el codo opuesto. Extiende la otra pierna. Lumbar pegada al suelo.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las manos apoyadas suavemente detrás de la cabeza
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo y levanta los omóplatos
3. Acerca una rodilla al pecho mientras giras el codo opuesto hacia ella
4. Extiende completamente la otra pierna sin dejar que la zona lumbar se arquee
5. Cambia de lado con un movimiento de pedaleo controlado

Errores comunes

• Tirar de la cabeza hacia delante con las manos
• Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo
• Mover los codos sin girar el torso
• Acelerar el movimiento de pedaleo sin extender completamente las piernas

Variantes

• Crunch bicicleta a ritmo lento
• Crunch bicicleta con pausa
• Crunch bicicleta con las rodillas flexionadas
• Crunch bicicleta con banda de resistencia

Preguntas frecuentes