Hängande benlyft
Kör du Hängande benlyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Häng i stången och lyft benen till 90° utan att svänga, sänk långsamt.
Steg
- Greppa chinsstången axelbrett och häng med utsträckta armar
- Spänn bålen och håll kroppen stadig
- Lyft benen samtidigt som du håller dem raka eller lätt böjda
- Stanna när höfterna når cirka 90 grader
- Sänk långsamt benen till utgångsläget
Vanliga misstag
- Att svinga överkroppen för att skapa momentum
- Att svanka under lyftet
- Att böja knäna för mycket för att förkorta hävarmen
- Att sänka benen snabbt på nedvägen
Varianter
- Hängande benlyft med böjda knän
- Hängande knälyft
- Benlyft med tårna till stången
- Benlyft i romersk stol
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hängande benlyft?
Muskler: Mage, Höftböjare, Underarmsböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Hängande benlyft?
Utrustning: Träckstång.
Var kan jag göra Hängande benlyft?
Plats: Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis