Подъём ног в висе

Снаряд: ПерекладинаЗалУлица

Делаете Подъём ног в висе? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс95%

Сгибатели бедра80%

Сгибатели предплечья35%

Техника

Повисните на турнике хватом на ширине плеч. Держа ноги прямыми или слегка согнутыми, поднимайте их до уровня бёдер под углом 90°. Контролируйте движение корпусом. Медленно опустите ноги.

Как выполнять

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и повисните на вытянутых руках
Напрягите мышцы кора и зафиксируйте положение тела
Поднимайте ноги, удерживая их прямыми или слегка согнутыми
Остановитесь, когда угол в тазобедренных суставах достигнет примерно 90 градусов
Медленно опустите ноги в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание туловища для создания инерции
Прогиб в пояснице во время подъёма
Чрезмерное сгибание коленей для сокращения рычага
Быстрое опускание ног

Варианты

Подъём ног в висе с согнутыми коленями
Подъём коленей в висе
Подъём ног до перекладины
Подъём ног в тренажёре «капитанский стул»

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём ног в висе?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём ног в висе?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Подъём ног в висе?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.