Підйом ніг у висі
Виконуєте Підйом ніг у висі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Висіть на перекладині. Піднімайте ноги до 90° без розгойдування. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину хватом на ширині плечей і повисніть на випрямлених руках
- Напружте м’язи кора та стабілізуйте тіло
- Піднімайте ноги, тримаючи їх прямими або злегка зігнутими
- Зупиніться, коли кут у кульшових суглобах становитиме близько 90 градусів
- Повільно опустіть ноги у вихідне положення
Часті помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції
- Прогинання попереку під час підйому
- Надмірне згинання колін для скорочення важеля
- Швидке опускання ніг
Варіанти
- Підйом зігнутих у колінах ніг у висі
- Підйом колін у висі
- Підйом ніг у висі до торкання перекладини носками
- Підйом ніг у тренажері «капітанське крісло»
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом ніг у висі?
М’язи: Прес, Згиначі стегна, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Підйом ніг у висі?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Підйом ніг у висі?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно