Bergbeklimmer
Doe je Bergbeklimmer? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
In push-uppositie, core actief. Wissel knieën naar de borst in een loopbeweging. Heupen gelijk, rug vlak.
Stappen
- Plaats je handen onder je schouders in een hoge plankpositie
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn
- Breng één knie naar je borst zonder je heupen op te tillen
- Zet die voet terug terwijl je de andere knie naar voren brengt
- Blijf je benen in een gecontroleerd tempo afwisselen
Veelgemaakte fouten
- De heupen omhoog laten komen of laten doorzakken
- Overmatig veren tijdens het wisselen van de benen
- De handen te ver voor de schouders plaatsen
- De rug bollen om de knie naar voren te brengen
Varianten
- Langzame mountain climber
- Cross-body mountain climber
- Mountain climber op een verhoging
- Mountain climber met sliders
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Bergbeklimmer?
Spieren: Buik, Quadriceps, Voorste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Bergbeklimmer?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Bergbeklimmer doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis