رفع الأرجل
العضلات
التقنية
استلقِ مستوياً على ظهرك وساقاك مستقيمتان. مع إبقاء أسفل ظهرك مضغوطاً على الأرض، ارفع ساقيك إلى 90 درجة باستخدام أسفل عضلات البطن. أنزلهما مرة أخرى ببطء، متوقفاً قبل ملامستهما للأرض مباشرة للحفاظ على التوتر.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأرجل؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأرجل؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء رفع الأرجل؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
