البلانك الجانبي
العضلات
التقنية
استلقِ على جانبك وارفع نفسك على ساعد واحد مع وضع مرفقك أسفل كتفك. ضع قدميك فوق بعضهما أو باعد بينهما للتوازن. ارفع وركيك لتشكيل خط مستقيم من الرأس حتى القدمين. حافظ على الوضعية مع شد عضلات الكور.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها البلانك الجانبي؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ البلانك الجانبي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء البلانك الجانبي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
