Sideplank
Gjør du Sideplank? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sidostöd på ett underarm, løft hoftene till rett linje med aktiv bål.
Trinn
- Ligg på siden med albuen rett under skulderen
- Plasser føttene oppå hverandre, eller forskyv dem for bedre balanse
- Spenn kjernemuskulaturen og løft hoftene fra gulvet
- Hold hodet, overkroppen, hoftene og føttene på en rett linje
- Hold stillingen mens du puster jevnt
Vanlige feil
- La hoftene synke mot gulvet
- Plassere støttealbuen for langt fra skulderen
- Rotere brystet eller hoftene mot gulvet
- La hodet falle ut av linje med ryggraden
Varianter
- Sideplanke på knærne
- Sideplanke med forskjøvede føtter
- Sideplanke med løft av øverste ben
- Høy sideplanke på strak arm
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Sideplank?
Muskler: Skrå magemuskler, Mage, Setemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Sideplank?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Sideplank?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis