V-Up
Gjør du V-Up? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Legg og løft simultant armar og ben för att forma ett V, senk utan att röra bakken.
Trinn
- Ligg på ryggen med strake bein og armene strukket over hodet
- Spenn kjernemuskulaturen og press korsryggen mot gulvet
- Løft de strake beina og overkroppen samtidig
- Strekk hendene mot føttene på toppen
- Senk armene og beina sakte uten å berøre gulvet
Vanlige feil
- Å runde skuldrene fremover i stedet for å løfte overkroppen
- Å bruke moment til å svinge armene og beina oppover
- Å la korsryggen svaie under senkefasen
- Å bøye knærne for mye
Varianter
- V-up med bøyde knær
- Vekselvis V-up med ett bein
- V-up med spredte bein
- V-up med vekt
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker V-Up?
Muskler: Mage, Hoftebøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til V-Up?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre V-Up?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis