Addominali

V-Up

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Addominali100%

Flessori dell'anca65%

Tecnica

Sdraiato, braccia tese. Solleva gambe e braccia contemporaneamente formando una V. Abbassa lentamente senza toccare.

Passaggi

Sdraiati supino con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa
Contrai il core e spingi la parte bassa della schiena verso il pavimento
Solleva contemporaneamente le gambe dritte e il busto
Nel punto più alto, porta le mani verso i piedi
Abbassa lentamente le braccia e le gambe senza toccare il pavimento

Errori comuni

Arrotondare le spalle in avanti invece di sollevare il busto
Usare lo slancio per oscillare le braccia e le gambe verso l'alto
Lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi durante la discesa
Piegare eccessivamente le ginocchia

Varianti

V-up con le ginocchia piegate
V-up alternato su una gamba
V-up a gambe divaricate
V-up con sovraccarico

I migliori esercizi per gli addominali

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge V-Up?

Muscoli: Addominali, Flessori dell'anca.

Di quale attrezzatura ho bisogno per V-Up?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare V-Up?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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