Стомак

В-подизање

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак100%

Флексори кука65%

Техника

Лежи, подигни истовремено ноге и руке формирајући слово V.

Кораци

Лезите на леђа са испруженим ногама и рукама изнад главе
Затегните мишиће трупа и притисните доњи део леђа ка поду
Истовремено подигните испружене ноге и труп
У горњем положају пружите руке ка стопалима
Полако спустите руке и ноге не додирујући под

Честе грешке

Заобљавање рамена напред уместо подизања трупа
Коришћење замаха за подизање руку и ногу
Дозвољавање да се доњи део леђа извије током спуштања
Прекомерно савијање колена

Варијације

V-подизање са савијеним коленима
Наизменично V-подизање једне ноге
V-подизање са раширеним ногама
V-подизање са оптерећењем

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује В-подизање?

Мишићи: Стомак, Флексори кука.

Која опрема ми је потребна за В-подизање?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим В-подизање?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.