Bauch

V-Aufrichten

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch100%

Hüftbeuger65%

Technik

Flach liegen, Arme ausgestreckt. Gleichzeitig Beine und Arme anheben, Hände zu den Füßen. Kontrolliert absenken ohne zu berühren.

Ausführung

Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und strecke die Arme über den Kopf
Spanne deine Körpermitte an und drücke den unteren Rücken zum Boden
Hebe die gestreckten Beine und den Oberkörper gleichzeitig an
Führe am höchsten Punkt die Hände zu den Füßen
Senke Arme und Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren

Häufige Fehler

Die Schultern nach vorn rund machen, anstatt den Oberkörper anzuheben
Schwung nutzen, um Arme und Beine nach oben zu schwingen
Den unteren Rücken beim Absenken ins Hohlkreuz fallen lassen
Die Knie übermäßig beugen

Varianten

V-Up mit gebeugten Knien
Abwechselnder einbeiniger V-Up
V-Up mit gegrätschten Beinen
V-Up mit Zusatzgewicht

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei V-Aufrichten beansprucht?

Muskeln: Bauch, Hüftbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für V-Aufrichten?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich V-Aufrichten ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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