V字起坐
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记录到训练肌肉
技术要领
平躺，双臂伸展过头顶。同时抬起双腿和双臂，双手向双脚方向伸展，形成V字形。全程保持核心收紧。缓慢放下，双腿和双臂不要触地。
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双臂举过头顶伸展
- 收紧核心，并将下背部压向地面
- 同时抬起伸直的双腿和躯干
- 在最高点将双手伸向双脚
- 缓慢放下双臂和双腿，但不要触地
常见错误
- 肩膀向前蜷缩，而不是抬起躯干
- 借助惯性将双臂和双腿向上摆动
- 下落过程中让下背部拱起
- 膝盖过度弯曲
变式
- 屈膝V字起身
- 交替单腿V字起身
- 分腿V字起身
- 负重V字起身
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免费试用 ForceIndex常见问题
V字起坐主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做V字起坐需要什么器械？
器械: 自重.
V字起坐可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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