Umgekehrte Bauchpresse
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt und zur Brust gezogen. Hebe das Becken vom Boden ab, indem du den unteren Bauch anspannst und die Knie zur Brust ziehst. Senke dich langsam ab, ohne die Füße den Boden berühren zu lassen. Vermeide Schwung oder ein Baumeln der Beine.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper und die Knie gebeugt
- Ziehe deine Knie über deine Hüften, während deine Füße vom Boden abgehoben bleiben
- Atme aus und rolle dein Becken in Richtung deines Brustkorbs ein
- Halte kurz inne, während deine Hüften angehoben sind
- Senke deine Hüften langsam ab, ohne dass deine Füße den Boden berühren
Häufige Fehler
- Die Beine schwingen, um Schwung zu erzeugen
- Die Knie heranziehen, ohne das Becken vom Boden einzurollen
- Zu schnelles Absenken und dabei den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen
- Kräftig mit den Händen drücken, um die Hüften anzuheben
Varianten
- Reverse Crunch auf der Negativbank
- Reverse Crunch mit gestreckten Beinen
- Reverse Crunch mit Knöchelgewichten
- Reverse Crunch mit Unterstützung durch eine Bank
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Welche Muskeln werden bei Umgekehrte Bauchpresse beansprucht?
Muskeln: Bauch, Hüftbeuger.
Welche Ausrüstung benötige ich für Umgekehrte Bauchpresse?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Umgekehrte Bauchpresse ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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