リバースクランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けに寝て膝を曲げ、胸に引き寄せます。下腹部を収縮させながら腰を床から浮かせ、膝を胸に引き寄せます。足が床に触れないよう、ゆっくりと下ろします。反動をつけたり脚を振り回したりしないようにします。
手順
- 仰向けになり、腕を体の横に置き、膝を曲げる
- 足を床から浮かせたまま、膝を腰の真上まで引き寄せる
- 息を吐きながら、骨盤を胸郭に向かって丸める
- 腰を持ち上げた状態で少し静止する
- 足が床に触れないようにしながら、腰をゆっくり下ろす
よくある間違い
- 勢いをつけるために脚を振る
- 骨盤を床から丸め上げずに、膝だけを引き寄せる
- 速く下ろしすぎて腰を反らせる
- 腰を持ち上げるために、手で強く床を押す
バリエーション
- デクラインベンチ・リバースクランチ
- ストレートレッグ・リバースクランチ
- アンクルウェイト・リバースクランチ
- ベンチサポート・リバースクランチ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リバースクランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋.
リバースクランチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
リバースクランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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