リバースクランチ

仰向けに寝て膝を曲げ、胸に引き寄せます。下腹部を収縮させながら腰を床から浮かせ、膝を胸に引き寄せます。足が床に触れないよう、ゆっくりと下ろします。反動をつけたり脚を振り回したりしないようにします。