Zpětné zkrácení
Cvičíte Zpětné zkrácení? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na záda, kolena pokrčená a přitažená k hrudníku. Zvedejte boky od podlahy stahováním spodní části břicha a přitahujte kolena k hrudníku. Pomalu se spusťte zpět, aniž byste se nohama dotkli podlahy. Nepoužívejte švih ani houpání nohou.
Postup
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a pokrčenými koleny
- Přitáhněte kolena nad kyčle a chodidla držte nad podlahou
- Vydechněte a přitáhněte pánev směrem k hrudnímu koši
- Krátce se zastavte se zvednutými boky
- Pomalu spouštějte boky, aniž by se chodidla dotkla podlahy
Časté chyby
- Švihání nohama pro vytvoření hybnosti
- Přitahování kolen bez zvednutí pánve z podlahy
- Příliš rychlé spouštění a prohýbání dolní části zad
- Silné odtlačování rukama při zvedání boků
Varianty
- Obrácené zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů
- Obrácené zkracovačky s nataženýma nohama
- Obrácené zkracovačky se závažím na kotnících
- Obrácené zkracovačky s oporou o lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zpětné zkrácení?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro Zpětné zkrácení?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Zpětné zkrácení?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma