Руски твист
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седи са савијеним коленима, ротирај труп наизменично са теретом.
Кораци
- Sedite sa savijenim kolenima i držite teg na grudima
- Blago se nagnite unazad i zategnite mišiće trupa
- Rotirajte trup ka jednoj strani
- Lagano dodirnite pod tegom pored kuka
- Rotirajte trup kroz sredinu i ponovite na suprotnoj strani
Честе грешке
- Pomeranje samo ruku umesto rotiranja trupa
- Prekomerno zaobljavanje donjeg dela leđa
- Zamahivanje tegom koristeći inerciju
- Dopuštanje kolenima da se njišu s jedne na drugu stranu
Варијације
- Ruski tvist sa sopstvenom težinom i spojenim šakama
- Ruski tvist sa stopalima na podu
- Ruski tvist sa podignutim stopalima
- Ruski tvist sa medicinkom
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Руски твист?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Руски твист?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Руски твист?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно