اللف الروسي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الأرض وركبتاك مثنيتان وأمِل للخلف قليلاً لإشراك الكور. أمسك وزناً عند صدرك ودوّر جذعك من جانب لآخر، ملامساً الوزن للأرض في كل جانب. حافظ على رفع قدميك عن الأرض لزيادة الصعوبة.
الخطوات
- اجلس مع ثني ركبتيك وأمسك الوزن أمام صدرك
- مِل إلى الخلف قليلًا وشد عضلات جذعك
- أدِر جذعك نحو أحد الجانبين
- المس الأرض بالوزن برفق بجانب وركك
- عُد بالدوران عبر المنتصف وكرّر على الجانب المقابل
الأخطاء الشائعة
- تحريك الذراعين فقط بدلًا من تدوير الجذع
- تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط
- أرجحة الوزن بالاعتماد على الزخم
- ترك الركبتين تتمايلان من جانب إلى آخر
المتغيرات
- تمرين الالتواء الروسي بوزن الجسم مع تشبيك اليدين
- تمرين الالتواء الروسي مع تثبيت القدمين على الأرض
- تمرين الالتواء الروسي مع رفع القدمين
- تمرين الالتواء الروسي باستخدام الكرة الطبية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اللف الروسي؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ اللف الروسي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء اللف الروسي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا