Torção russa

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Oblíquos95%

Abdômen70%

Técnica

Sentado, joelhos dobrados, levemente inclinado. Peso à frente do peito, gire o tronco. Eleve os pés para mais dificuldade.

Passos

Sente-se com os joelhos dobrados e segure o peso junto ao peito
Incline-se ligeiramente para trás e contraia o core
Gire o tronco para um dos lados
Toque levemente o peso no chão ao lado do quadril
Gire de volta pelo centro e repita no lado oposto

Erros comuns

Mover apenas os braços em vez de girar o tronco
Arredondar excessivamente a região lombar
Balançar o peso usando o impulso
Deixar os joelhos oscilarem de um lado para o outro

Variações

Torção russa com o peso corporal e as mãos unidas
Torção russa com os pés apoiados
Torção russa com os pés elevados
Torção russa com bola medicinal

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Torção russa trabalha?

Músculos: Oblíquos, Abdômen.

Que equipamento preciso para Torção russa?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Torção russa?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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