Plank lateral

Tehnică

Întindeți-vă pe o parte și ridicați-vă pe un antebraț, cu cotul sub umăr. Așezați picioarele unul peste altul sau decalate pentru echilibru. Ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la picioare. Mențineți poziția cu abdomenul contractat.

Pași

1. Întinde-te pe o parte, cu cotul direct sub umăr
2. Ține picioarele unul peste altul sau așază-le decalat pentru mai mult echilibru
3. Încordează trunchiul și ridică șoldurile de pe podea
4. Aliniază capul, trunchiul, șoldurile și picioarele într-o linie dreaptă
5. Menține poziția în timp ce respiri constant

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să coboare spre podea
• Poziționarea cotului de sprijin prea departe de umăr
• Rotirea pieptului sau a șoldurilor spre podea
• Lăsarea capului în afara alinierii cu coloana vertebrală

Variante

• Planșă laterală pe genunchi
• Planșă laterală cu picioarele așezate decalat
• Planșă laterală cu ridicarea piciorului de sus
• Planșă laterală înaltă pe brațul întins

Întrebări frecvente