Gainage latéral
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur un avant-bras, corps de côté. Lever les hanches en ligne droite. Gainage actif.
Étapes
- Allongez-vous sur le côté, le coude directement sous l’épaule
- Superposez vos pieds ou décalez-les pour plus d’équilibre
- Contractez votre sangle abdominale et soulevez vos hanches du sol
- Alignez votre tête, votre torse, vos hanches et vos pieds en ligne droite
- Maintenez la position tout en respirant régulièrement
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’affaisser vers le sol
- Placer le coude d’appui trop loin de l’épaule
- Tourner la poitrine ou les hanches vers le sol
- Laisser la tête sortir de l’alignement de la colonne vertébrale
Variantes
- Planche latérale sur les genoux
- Planche latérale avec les pieds décalés
- Planche latérale avec élévation de la jambe supérieure
- Planche latérale haute sur un bras tendu
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Gainage latéral ?
Muscles: Obliques, Abdominaux, Fessiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Gainage latéral ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Gainage latéral ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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