Gainage
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Corps aligné de la tête aux talons. Serrer les fessiers, gainage. Respirer régulièrement.
Étapes
- Placez vos avant-bras au sol, les coudes sous les épaules
- Tendez les jambes et prenez appui sur les orteils
- Alignez la tête, le torse, les hanches et les talons en ligne droite
- Contractez les fessiers et gainez la sangle abdominale
- Respirez régulièrement tout en maintenant la position
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser vers le sol
- Lever les hanches au-dessus de l'alignement du corps
- Placer les coudes trop loin devant les épaules
- Relever ou rentrer excessivement la tête
Variantes
- Planche haute
- Planche sur les genoux
- Planche latérale
- Planche avec les pieds surélevés
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Gainage ?
Muscles: Abdominaux, Bas du dos, Fessiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Gainage ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Gainage ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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