Mave

Planken

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Planken? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Mave90%

Lænd50%

Balder30%

Teknik

Vila på underarmene med albuerne under axlarna, kroppen rett från huvud till häl og spenn kernen.

Trin

Placer dine underarme på gulvet med albuerne under skuldrene
Stræk benene, og balancér på tæerne
Hold hoved, overkrop, hofter og hæle i en lige linje
Spænd balderne, og spænd op i din core
Træk vejret roligt, mens du holder stillingen

Almindelige fejl

At lade hofterne synke ned mod gulvet
At løfte hofterne over kroppens linje
At placere albuerne for langt foran skuldrene
At løfte hovedet eller trække det for langt ind

Varianter

Høj planke
Knæplanke
Sideplanke
Planke med hævede fødder

De bedste maveøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Planken?

Muskler: Mave, Lænd, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Planken?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Planken?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.