פלאנק
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את האמות על הרצפה כשהמרפקים מתחת לכתפיים. שמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים. כווץ את הישבן והבטן כדי למנוע מהאגן לשקוע או לעלות. נשום בקביעות והחזק את התנוחה.
שלבים
- הניחו את האמות על הרצפה כשהמרפקים מתחת לכתפיים
- יישרו את הרגליים והתאזנו על בהונות הרגליים
- יישרו את הראש, פלג הגוף העליון, הירכיים והעקבים בקו ישר
- כווצו את שרירי העכוז והדקו את שרירי הליבה
- נשמו באופן סדיר תוך כדי החזקת התנוחה
טעויות נפוצות
- לתת לירכיים לשקוע לכיוון הרצפה
- להרים את הירכיים מעל לקו הגוף
- למקם את המרפקים רחוק מדי לפני הכתפיים
- להרים את הראש או לכופף אותו פנימה יתר על המידה
וריאציות
- פלאנק גבוה
- פלאנק על הברכיים
- פלאנק צידי
- פלאנק עם רגליים מוגבהות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פלאנק מפעיל?
שרירים: בטן, גב תחתון, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור פלאנק?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פלאנק?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם