Prkno
Cvičíte Prkno? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Předloktí na podlaze pod rameny, tělo v přímé linii, zpevni střed těla.
Postup
- Položte předloktí na podlahu s lokty pod rameny
- Natáhněte nohy a opřete se o špičky
- Srovnejte hlavu, trup, boky a paty do jedné přímky
- Zatněte hýžďové svaly a zpevněte střed těla
- Při držení pozice pravidelně dýchejte
Časté chyby
- Nechat boky klesat směrem k podlaze
- Zvedat boky nad linii těla
- Umístit lokty příliš daleko před ramena
- Zvedat nebo nadměrně podsazovat hlavu
Varianty
- Vysoký plank
- Plank na kolenou
- Boční plank
- Plank s vyvýšenými chodidly
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Prkno?
Svaly: Břicho, Dolní záda, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Prkno?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Prkno?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma