クランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。腕を胸の前で組むか、軽く頭の後ろに添えます。腹筋を収縮させて上背部を床から持ち上げます。ボトムでリラックスしすぎないよう、コントロールしながら戻します。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける
- 腕を胸の前で組むか、両手を頭の後ろに軽く添える
- 腹筋に力を入れ、腰を床に向かって軽く押しつけた状態を保つ
- 肩と上背部を丸めながら床から持ち上げる
- 首を手で引っ張らず、トップで一瞬止める
- 腹筋の緊張を保ちながら、上背部をコントロールして下ろす
よくある間違い
- 手で頭を前方に引っ張る
- 反動を使って上半身を床から起こす
- 腰まで床から浮かせ、シットアップの動きにしてしまう
- 反復の合間に腹筋の力を完全に抜く
バリエーション
- 腕伸ばしクランチ
- 足上げクランチ
- デクラインベンチ・クランチ
- プレート加重クランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
クランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋.
クランチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
クランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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