Mage

Hälrörning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Hälrörning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler90%

Mage70%

Teknik

Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna platt på golvet. Lyft axlarna lite från golvet och sträck en hand ner mot hälen på samma sida. Växla sida i ett kontrollerat tempo och engagera de sneda magmusklerna. Håll ländryggen tryckt mot golvet.

Steg

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet
Pressa ned ländryggen mot golvet
Lyft axlarna något från golvet genom att krumma överkroppen
Sträck höger hand mot höger häl
Växla sida i en kontrollerad rytm

Vanliga misstag

Att lyfta ländryggen från golvet
Att gunga med överkroppen i stället för att böja den från sida till sida
Att pressa hakan kraftigt mot bröstet
Att skynda igenom hälberöringarna med överdriven rörelsekraft

Varianter

Hälberöringar på en sida i taget
Hälberöringar med fötterna längre bort
Hälberöringar med fötterna närmare
Hälberöringar med lätta hantlar

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hälrörning?

Muskler: Sneda magmuskler, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Hälrörning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Hälrörning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.