Касание пяток

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Касание пяток? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота90%

Пресс70%

Техника

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Слегка приподнимите плечи над полом и потянитесь рукой вниз, касаясь одноимённой пятки. Чередуйте стороны в контролируемом ритме, прорабатывая косые мышцы. Держите поясницу прижатой к полу.

Как выполнять

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол
Прижмите поясницу к полу
Слегка приподнимите плечи над полом, скрутив корпус
Потянитесь правой рукой к правой пятке
Чередуйте стороны в контролируемом ритме

Частые ошибки

Отрыв поясницы от пола
Раскачивание корпуса вместо наклонов из стороны в сторону
Сильное прижимание подбородка к груди
Слишком быстрое выполнение касаний с чрезмерной инерцией

Варианты

Касания пятки с одной стороны
Касания пяток с более удалёнными стопами
Касания пяток с более близко расположенными стопами
Касания пяток с лёгкими гантелями

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Касание пяток?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Касание пяток?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Касание пяток?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.