Тренажёр для пресса

Техника

Сядьте в тренажёр и возьмитесь за рукояти или положите руки на подушки, отрегулировав сиденье под ось вращения. Скручивайте корпус вперёд, сокращая пресс и преодолевая сопротивление. Задержитесь в нижней точке без рывков. Медленно вернитесь в исходное положение, не отпуская напряжение пресса.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ось вращения тренажёра находилась на уровне вашего торса.
2. Возьмитесь за рукоятки или надёжно расположите руки на подушках.
3. Напрягите мышцы кора и скрутите торс вперёд, преодолевая сопротивление.
4. Ненадолго напрягите мышцы пресса в нижней точке.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса.

Частые ошибки

• Выполнение движения преимущественно за счёт рук вместо скручивания торса
• Использование инерции, чтобы продвинуть тренажёр вперёд
• Округление только шеи вместо сгибания всего торса
• Резкое опускание весового стека между повторениями

Варианты

• Тренажёр для скручиваний на пресс с дисковой нагрузкой
• Блочный тренажёр для скручиваний на пресс с выбором веса
• Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях
• Скручивания сидя с эспандером

Часто задаваемые вопросы