Brušný stroj
Cvičíte Brušný stroj? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja a uchopte rukoväte alebo si oprite ruky o vypchávky, sedadlo nastavte tak, aby os otáčania zodpovedala vášmu trupu. Priťahujte trup dopredu sťahovaním brucha proti odporu. V dolnej polohe na okamih vydržte bez švihu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s napätým bruchom.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby bola os otáčania stroja zarovnaná s vaším trupom.
- Uchopte rukoväti alebo si bezpečne oprite ruky o podložky.
- Spevnite stred tela a zohnite trup dopredu proti odporu.
- V spodnej polohe nakrátko zatnite brušné svaly.
- Pomaly sa vráťte, pričom udržujte napätie v brušných svaloch.
Časté chyby
- Ťahanie prevažne rukami namiesto zohnutia trupu
- Používanie švihu na pretlačenie stroja dopredu
- Zaobľovanie iba krku namiesto ohýbania celého trupu
- Nechávanie zásobníka závaží prudko dopadnúť medzi opakovaniami
Varianty
- Stroj na brušné skracovačky nakladaný kotúčmi
- Stroj na brušné skracovačky s voliteľnou záťažou
- Kľakové skracovačky na kladke
- Skracovačky v sede s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Brušný stroj?
Svaly: Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Brušný stroj?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Brušný stroj?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo