Machine à abdominaux

Technique

Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées ou posez les bras sur les appuis, en réglant le siège pour que l'axe de rotation corresponde à votre buste. Enroulez le buste vers l'avant en contractant les abdominaux contre la résistance. Marquez un temps d'arrêt en bas sans à-coup. Revenez lentement à la position de départ en gardant les abdominaux contractés.

Étapes

1. Réglez le siège de façon à aligner le pivot de la machine avec votre torse.
2. Saisissez les poignées ou placez fermement vos bras sur les coussinets.
3. Gainez votre sangle abdominale et enroulez votre torse vers l’avant contre la résistance.
4. Contractez brièvement vos abdominaux en bas du mouvement.
5. Revenez lentement à la position initiale en maintenant la tension sur vos abdominaux.

Erreurs courantes

• Tirer principalement avec les bras au lieu d’enrouler le torse
• Utiliser l’élan pour pousser la machine vers l’avant
• Arrondir uniquement le cou au lieu de fléchir l’ensemble du torse
• Laisser la pile de poids retomber brutalement entre les répétitions

Variantes

• Machine à crunch abdominal à disques
• Machine à crunch abdominal à charge guidée
• Crunch à la poulie à genoux
• Crunch assis avec bande de résistance

Questions fréquentes