جهاز تمرين البطن
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز وأمسك المقابض أو ضع ذراعيك على الوسائد، واضبط المقعد بحيث يتطابق محور الدوران مع جذعك. لُفّ جذعك للأمام بشد عضلات البطن ضد المقاومة. توقف لحظة في الوضع السفلي دون اندفاع. عد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد البطن.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث يتوافق محور دوران الجهاز مع جذعك.
- أمسك المقابض أو ثبّت ذراعيك بإحكام على الوسادات.
- شد عضلات الجذع واثنِ جذعك إلى الأمام في مواجهة المقاومة.
- اعصر عضلات بطنك لوهلة عند أدنى نقطة.
- عُد ببطء مع الحفاظ على الشد في عضلات بطنك.
الأخطاء الشائعة
- السحب بالذراعين بشكل أساسي بدلًا من ثني الجذع
- استخدام الزخم لدفع الجهاز إلى الأمام بالقوة
- تقويس الرقبة فقط بدلًا من الثني عبر الجذع
- ترك رزمة الأوزان تهوي بقوة بين التكرارات
المتغيرات
- جهاز تمارين البطن المحمّل بالأقراص
- جهاز تمارين البطن المزود بمحدد للأوزان
- تمرين كرنش بالكابل من وضع الركوع
- تمرين كرنش جلوس باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز تمرين البطن؟
العضلات: البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز تمرين البطن؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز تمرين البطن؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا