بلانك مع لمس الكتف
العضلات
التقنية
اتخذ وضع البلانك على ذراعين ممدودتين، بحيث تكون يداك تحت كتفيك وقدماك أوسع قليلاً من الوركين لثبات أفضل. ارفع إحدى يديك والمس الكتف المقابل، ثم أعدها إلى الأرض. تناوب الجانبين مع إبقاء الوركين ثابتين قدر الإمكان. شدّ بطنك لمقاومة الدوران.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بلانك مع لمس الكتف؟
العضلات: البطن, العضلات المائلة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بلانك مع لمس الكتف؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء بلانك مع لمس الكتف؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
