Planke med skulderberøring
Laver du Planke med skulderberøring? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Indtag planken på strakte arme, hænderne under skuldrene, fødderne lidt bredere end hoftebredde for stabilitet. Løft den ene hånd og rør ved den modsatte skulder, sæt den så tilbage på gulvet. Skift side og hold hofterne så stille som muligt. Spænd maven for at modvirke rotation.
Trin
- Placér hænderne under skuldrene i en høj planke
- Placér fødderne lidt bredere end hoftebredde
- Spænd din core, og løft den ene hånd
- Berør den modsatte skulder, mens du holder hofterne i ro
- Sæt hånden tilbage i gulvet, og skift side
Almindelige fejl
- At rotere eller rokke med hofterne ved hver berøring
- At lade lænden synke
- At flytte den støttende hånd væk fra positionen under skulderen
- At skynde sig gennem berøringerne og miste kontrollen over overkroppen
Varianter
- Skulderberøring i knælende planke
- Skulderberøring i planke med samlede fødder
- Skulderberøring i planke med hævet overkrop
- Skulderberøring i planke med hævede fødder
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Planke med skulderberøring?
Muskler: Mave, Skrå mavemuskler, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Planke med skulderberøring?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Planke med skulderberøring?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis