アブドミナルマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座りハンドルを握るか腕をパッドに乗せ、回転軸が体幹に合うようシートを調整します。抵抗に逆らって腹筋を収縮させながら体幹を前に丸めます。反動を使わず下の位置で一瞬キープします。腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと開始位置に戻ります。
手順
- マシンの回転軸が胴体に合うようにシートを調整する。
- ハンドルを握るか、パッドに腕をしっかりと固定する。
- 体幹を固め、抵抗に逆らって胴体を前方に丸める。
- 最下点で腹筋を短く強く収縮させる。
- 腹筋に負荷をかけ続けながら、ゆっくりと元の位置に戻る。
よくある間違い
- 胴体を丸めず、主に腕で引く
- 勢いを使ってマシンを前方に無理やり動かす
- 胴体全体を屈曲させず、首だけを丸める
- 反復の合間にウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- プレートロード式アブクランチマシン
- ウェイトスタック式アブクランチマシン
- ニーリング・ケーブルクランチ
- レジスタンスバンド・シーテッドクランチ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アブドミナルマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋.
アブドミナルマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
アブドミナルマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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