Торкання п'ят
Виконуєте Торкання п'ят? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Трохи підніміть плечі над підлогою і потягніться рукою вниз, торкаючись однойменної п'яти. Чергуйте боки в контрольованому ритмі, пропрацьовуючи косі м'язи. Тримайте поперек притиснутим до підлоги.
Кроки виконання
- Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на підлогу
- Притисніть поперек до підлоги
- Трохи відірвіть плечі від підлоги, скрутивши корпус
- Потягніться правою рукою до правої п’яти
- Чергуйте сторони в контрольованому ритмі
Часті помилки
- Відривання попереку від підлоги
- Розгойдування тулуба замість нахилів із боку в бік
- Сильне притискання підборіддя до грудей
- Надто швидкі торкання з використанням надмірної інерції
Варіанти
- Торкання п’яти з одного боку
- Торкання п’ят зі стопами, розташованими далі
- Торкання п’ят зі стопами, розташованими ближче
- Торкання п’ят з обтяженням легкими гантелями
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Торкання п'ят?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес.
Яке обладнання потрібне для Торкання п'ят?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Торкання п'ят?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно