触脚跟
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。将肩膀略微抬离地面，一只手向下伸去触碰同侧脚跟。以可控的节奏左右交替，锻炼腹外斜肌。全程保持下背部贴地。
动作步骤
- 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上
- 将下背部压向地面
- 肩膀微微卷起，离开地面
- 右手伸向右脚跟
- 以有控制的节奏交替触碰两侧
常见错误
- 下背部抬离地面
- 躯干左右摇晃，而不是向两侧弯曲
- 用力将下巴收向胸口
- 借助过大的惯性快速触碰脚跟
变式
- 单侧脚跟触碰
- 双脚放得更远的脚跟触碰
- 双脚放得更近的脚跟触碰
- 手持轻哑铃的负重脚跟触碰
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免费试用 ForceIndex常见问题
触脚跟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做触脚跟需要什么器械？
器械: 自重.
触脚跟可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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