נגיעת עקב
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הכתפיים מעט מהרצפה ומתח יד אחת כלפי מטה לנגיעה בעקב שבאותו צד. החלף צדדים בקצב מבוקר תוך הפעלת השרירים האלכסוניים. שמור על הגב התחתון לחוץ אל הרצפה.
שלבים
- שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה
- הצמד את הגב התחתון לרצפה
- הרם מעט את הכתפיים מהרצפה בתנועת כפיפה
- הושט את יד ימין לעבר עקב ימין
- החלף בין הצדדים בקצב מבוקר
טעויות נפוצות
- הרמת הגב התחתון מהרצפה
- נדנוד פלג הגוף העליון במקום להתכופף מצד לצד
- הצמדת הסנטר בכוח לעבר החזה
- ביצוע הנגיעות במהירות תוך שימוש בתנופה מוגזמת
וריאציות
- נגיעות בעקב בצד אחד בלבד
- נגיעות בעקבים כשכפות הרגליים רחוקות יותר
- נגיעות בעקבים כשכפות הרגליים קרובות יותר
- נגיעות בעקבים עם משקולות יד קלות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים נגיעת עקב מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור נגיעת עקב?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את נגיעת עקב?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם