חיפושית מתה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב עם הזרועות מופנות לתקרה והברכיים כפופות בזווית של 90°. הורד לאט את הזרוע הימנית והרגל השמאלית לעבר הרצפה תוך לחיצת הגב התחתון מטה. חזור למצב ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני. נוע בשליטה ונשוף החוצה בזמן ההורדה.
שלבים
- שכב על הגב כשהזרועות מצביעות כלפי מעלה והברכיים כפופות בזווית של 90°
- כווץ את שרירי הבטן והצמד את הגב התחתון לרצפה
- נשוף בזמן שאתה מוריד באיטיות את זרוע ימין ורגל שמאל לכיוון הרצפה
- החזר את הזרוע והרגל לעמדת המוצא
- חזור על הפעולה עם זרוע שמאל ורגל ימין
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לגב התחתון להתקמר ולהתרחק מהרצפה
- הורדת הזרוע והרגל מהר מדי
- כיפוף או יישור של הזרוע והרגל הלא נכונות יחד
- הורדת הגפיים מעבר לטווח שבו ניתן לשלוט בתנועה
וריאציות
- דד באג עם ברך כפופה ונגיעת עקב
- דד באג עם רגליים ישרות
- דד באג עם גומיית התנגדות
- דד באג עם כדור יציבות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חיפושית מתה מפעיל?
שרירים: בטן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור חיפושית מתה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את חיפושית מתה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם