Addominali

Insetto morto

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Addominali90%

Lombare40%

Tecnica

Schiena, braccia al soffitto, ginocchia a 90°. Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra, lombari a terra. Torna e alterna.

Passaggi

Sdraiati sulla schiena con le braccia rivolte verso l'alto e le ginocchia piegate a 90°
Contrai gli addominali e premi la zona lombare contro il pavimento
Espira mentre abbassi lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso il pavimento
Riporta il braccio e la gamba nella posizione iniziale
Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra

Errori comuni

Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento
Abbassare il braccio e la gamba troppo velocemente
Piegare o estendere insieme il braccio e la gamba sbagliati
Abbassare gli arti oltre l'ampiezza di movimento che riesci a controllare

Varianti

Dead bug con tocco del tallone a ginocchio piegato
Dead bug a gamba tesa
Dead bug con banda elastica
Dead bug con fitball

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Insetto morto?

Muscoli: Addominali, Lombare.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Insetto morto?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Insetto morto?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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