Ruota addominali

Tecnica

In ginocchio, tieni la ruota con braccia tese. Rotola lentamente in avanti, core attivo. Torna contraendo l'addome.

Passaggi

1. Inginocchiati a terra e afferra la ruota per addominali con le braccia tese
2. Contrai il core e porta leggermente il bacino in retroversione
3. Fai rotolare la ruota in avanti evitando che i fianchi cedano verso il basso
4. Fermati prima di perdere il controllo del tronco
5. Contrai gli addominali per tornare alla posizione iniziale facendo rotolare indietro la ruota

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare mentre la ruota avanza
• Portare indietro i fianchi invece di tornare usando gli addominali
• Spingere la ruota più lontano di quanto si riesca a controllare
• Piegare i gomiti per accorciare il movimento

Varianti

• Rollout con ruota per addominali in piedi
• Rollout con ruota per addominali su piano inclinato
• Rollout con ruota per addominali limitato dalla parete
• Rollout con ruota per addominali in ginocchio con posizione ampia

Domande frequenti