Karın çarkı
Karın çarkı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yere diz çökün ve kollarınız uzanmış şekilde ab wheel tutamaklarını tutun. Karnınızı sıkı ve kalçalarınızı sarkmadan tutarak tekerleği yavaşça öne yuvarlayın. Kontrolü koruyarak gidebildiğiniz kadar uzanın. Karın kaslarınızı kullanarak tekerleği başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Adımlar
- Yere diz çökün ve karın tekerleğini kollarınız düz olacak şekilde kavrayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve pelvisinizi hafifçe içe doğru kıvırın
- Kalçanızın aşağı sarkmasına izin vermeden tekerleği öne doğru yuvarlayın
- Gövde kontrolünüzü kaybetmeden önce durun
- Karın kaslarınızı kasarak tekerleği başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın
Yaygın hatalar
- Tekerlek öne doğru hareket ederken belin kavislenmesine izin vermek
- Karın kaslarıyla geri dönmek yerine kalçayı geriye doğru oturtmak
- Kontrol edebileceğinizden daha ileri yuvarlanmak
- Hareket mesafesini kısaltmak için dirsekleri bükmek
Varyasyonlar
- Ayakta karın tekerleği açılımı
- Eğimli karın tekerleği açılımı
- Duvarla sınırlandırılmış karın tekerleği açılımı
- Geniş duruşta diz çökerek karın tekerleği açılımı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Karın çarkı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kanat kası, Ön omuz.
Karın çarkı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Karın çarkı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin