Buikspierrol
Doe je Buikspierrol? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Knielend, houd het wiel met gestrekte armen. Rol langzaam naar voren, core actief. Keer terug door de buikspieren samen te trekken.
Stappen
- Kniel op de vloer en pak het buikspierwiel vast met gestrekte armen
- Span je core aan en kantel je bekken licht naar achteren
- Rol het wiel naar voren zonder je heupen te laten zakken
- Stop voordat je de controle over je romp verliest
- Span je buikspieren aan om terug te rollen naar de beginpositie
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken terwijl het wiel naar voren beweegt
- De heupen naar achteren brengen in plaats van met de buikspieren terug te keren
- Verder rollen dan je kunt beheersen
- De ellebogen buigen om de beweging te verkorten
Varianten
- Staande uitrol met buikspierwiel
- Uitrol met buikspierwiel op een helling
- Uitrol met buikspierwiel met een muur als begrenzing
- Knielende uitrol met buikspierwiel met brede beenstand
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Buikspierrol?
Spieren: Buik, Latissimus, Voorste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Buikspierrol?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Buikspierrol doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis